关于冥想和个人的见解

煤气灯操纵会引起迷茫感和无力感，让你对生活失去激情，在生活中形成恶性循环。

但我们可以借助一些方法来改变这种状态，逐渐回归正常生活，今天我们讲以下三种方法：①冥想；②自我关心；③转移注意力

这些方法能够让你停止内心的自我批判，回归正常生活，今天我们就了解一下专注冥想的的一些细节和操作方法

 

专注冥想

有一项与运动动机相关的研究表明：在运动中，把注意力放在终点线上的参与者，比被刻意告诉不要关注结果的参与者跑得更快，就会体现目标的重要性。

你可以通过以下给出的方法，建立价值导向的目标设定，并发挥专注冥想的力量，帮助你更加关注自己的目标，提高信心。

在冥想之前你要先知道以下两点，即通过冥想你能学到什么和你需要什么

 

接着，就是进行冥想练习：

下面是与生活满意度相关的七种主要价值。你先思考一下，在这些价值中，什么对你来说最为重要，并对它们进行一个排序：

亲密关系/知识智慧/精神世界/家庭幸福/财务安全/创造力/身心健康

首先，集中注意力关注排在前三位的价值，并选出你最想为之努力而获得提升的价值：

确定一个与该价值相关的长期目标。比如，如果你认为“知识智慧“是一种重要的价值，但你在这方面遇到了障碍，你就可以为之设定一个参加知识论坛的目标。创建一个明确的、可衡量的、可达成的、贴合实际的和有时限的目标，这对你的成长是非常有帮助的。{例如，”我将在本月底前参加一个90分钟的知识论坛）

请把你的目标写在下面的横线上：

 

 

接下来，请你将注意力集中在这个目标上，对它进行冥想

将计时器设置为5分钟 (如果你需要，可以设置更长时间)

找到一个放松的姿势，你可以坐着，也可以躺下。如果你坐着，请将双脚平放在地上。伸展你的脊椎，并进行最后的调整。

闭上眼睛(或者，如果你想这么做，可以柔和地凝视前方)，放松你的面部肌肉，缓慢地深吸一口气并数到4，然后坚持一会儿并数到4，最后缓缓呼出并数到4，感觉自己身体的紧张也随着呼气释放出来。将这种呼吸方式(也称为箱式呼吸)循环5次。

让你的呼吸进入自然节奏。

现在，调动你的五感，尽可能具体地想象一下在完成自己所设目标的同时，你的所有感官都在活跃积极地参与到这个过程之中(例如，想象你坐到了知识论坛的座位上，你听到了大家讨论自己感兴趣的话题，你也投身思考这些问题

当让你分心的事情出现时，比如突然跳出一些关于自我怀疑、时间、金钱或责任的想法，你只需带着温和的好奇心去注视它们。

比起努力消除干扰，你更应当做的事情是重新将注意力转回到自己的目标，尽可能细致而专注地注视着眼前的目标。

尽可能多地重复这种将注意力重新集中在目标上的练习。

最后进行一次箱式呼吸的循环，慢慢睁开眼睛，结束本次专注冥想

 

请在下面的横线上，记录下你的专注冥想体验，以及你在练习中的的
感受或发现。

在你陷入自我怀疑的时候，去进行自我冥想，可以让你从怀疑中脱离出来，专注于自己热爱的事情中去。