从焦虑到情绪崩溃，“外化”的技巧

啥是外化，就是遇到一件事，“我”这个人就有了反应（好像含羞草受到外界的刺激迅速做出反应），通常我们会用一些词定义它，比如你会用“生气、愤怒、开心”等一些词定义。

现在，我们把“它”那个引发触动的情绪拿出来，然后摆在外面，就像看到一个物件一样，然后对她做一个评估。

这样做的一个过程中，已经把“我”这个人和那个引发的“情绪”分离开了。

02.遭遇“焦虑”

妙招1：看见、陪伴

突发事件：早晨h突然微信发来信息，老妈，我下午要考**，我担心过不了，焦虑了……..，做麻麻的，评多年的了解，已经知小真的焦虑了，是在求助。琢磨一下，感觉生活真是试炼场，各种滋味必须都尝尽，但是也因为尝尽学会面对才强大，从这个角度看，感谢所有的遇见。

回复h如下：

1.自己做几个深呼吸，让自己平稳下来。

2.看到焦虑的正面动机

平静看见“它”（焦虑），让它待在那里，看着它

老母看到焦虑背后是你的一份积极的上进心呀，原来是它是督促你更努力，更优秀，通过它让你明白了，你想知道未来的方向。谢谢你让我我看到了你对自己期待和更好的渴望。拥抱你

3.陪伴：看着“它”，对“它”说谢谢，我知道你在这里陪着我，我陪伴你一起待会，让自己顺畅的呼吸。

（当你看见它，允许它的存在，它就自然的流动起来，不是淤堵）

妙招2：

关于情绪外化，在Nlp个案当中，做过一个自己的豆虫恐惧个案

很多年前棉花地里最害怕的就是豆虫，它胖胖的身体附在棉花杆上，看到就是一阵的恶心和恐惧，具体做法：

1.起个小名：针对那个恐惧伙伴让它个名字，

2.恐惧赋分:用0-10分对在这个场景中的恐惧的程度打分

这样一个过程，已经把恐惧从心里拿到了身体之外，看到它在有意识的采取方法和技能转化它的时候。

神奇的发现，这个过程把“我”和这个情绪分离出来，而且分离之后再看它，其实已经是自己有了自主权，能主动掌控它，成为了它的主人。